Máte sedavé zamestnanie? Takto sa vyhnete bolestiam chrbta a svalov

O tom, že kancelárska práca so sebou prináša celý rad zdravotných problémov ste už určite počuli. Možno to dokonca denne zažívate na vlastnej koži. Poradíme vám, ako týmto nepríjemnostiam predchádzať a ako s nimi zatočiť v prípade, že sa objavia.  

Sedavé zamestnanie = zdravotný problém 

Zdravotné ťažkosti pochádzajúce z dlhého sedenia sú novodobým fenoménom. Stále viac ľudí vo svojom zamestnaní trávi 8 a viac hodín na kancelárskej stoličke, z ktorej sa zdvihne len sporadicky a na krátku dobu. Spoločne s nesprávnym držaním tela si vďaka tomu hodinu za hodinou zarábame na nechcenú odmenu.

1. Stuhnutý krk a ramená.
2. Skrátené svalstvo.
3. Bolesti v krčnej chrbtici vystreľujúce do ďalších častí tela. 
4. Deformity chrbtice vedúce k nezvratným chronickým poškodeniam.
5. Zhoršenie kardiovaskulárneho systému.  
6. Spomalenie trávenia a metabolizmu.

To je len časť nechcených dopadov, ktoré má sedavá práca na naše zdravie a ktoré so sebou v reťazovej reakcii môžu priniesť ďalšie sekundárne ťažkosti. Chcete sa im vyhnúť? Vyskúšajte niektorý z našich tipov. 

1. Správne držanie tela 

Zhrbený chrbát, predsunutá hlava a sklonený krk – to je najčastejší pohľad, aký sa vám naskytne na sediacich ľudí. Mnoho z nás sa vo svojich obľúbených, avšak neprirodzených polohách, zasekáva aj na niekoľko desiatok minút. Výsledok? Neprimerané preťaženie chrbtice a svalstva končiace v lepšom prípade „seknutím“. 

Ako má teda správne držanie tela pri sedení vyzerať? Mierne rozkročené nohy s chodidlami pevne na zemi, vzpriamená chrbtica s aktívne stiahnutým brušným svalstvom, ramená jemne dozadu, hlava v priamom zarovnaní s chrbticou. Ruky až po predlaktia majte položené na stole a pohľad smerujte priamo pred seba tak, aby vaša krčná chrbtica bola vo vzpriamenej polohe. Užitočným pomocníkom vám môže byť ergonomicky zariadené pracovisko a vyskúšať môžete aj fit loptu alebo špeciálne podsedáky, ktoré vám nedovolia z vyrovnaného sedu poľaviť.  

2. Pravidelné mini strečingy 

V pravidelných intervaloch nechajte prácu prácou a venujte sa na pár minút svojmu svalstvu. A to skôr, než sa vám pripomenie samo. Stačí pár minút cieleného ponaťahovania chrbtice, ramien, končatín a krku — pokojne aj v sede. Dopomôcť vám môže guma na cvičenie, vďaka ktorej bude strečing ešte intenzívnejší. Ak to bude čo len trochu možné, neváhajte sa zdvihnúť a dopriať si natiahnutie v stoji, prípadne sa poprechádzať aspoň po kancelárii. Nezabúdajte, že dlhodobé meravé sedenie nie je pre človeka prirodzené a vaše telo sa vám za takúto krátku rozcvičku poďakuje.

3. Aktívne trávený voľný čas

Cvičenie doma, vo fitku alebo pohyb v prírode — to všetko je v rámci vašich voľnočasových aktivít nielen vítané, ale aj potrebné. Najväčšou chybou, ktorú môžete spraviť, je pokračovať v sedavom spôsobe života aj mimo práce. Vyskúšajte rôzne druhy športov, od menej intenzívnych, ako je napríklad plávanie, až po kardio cvičenia, ktoré vás doslova napumpujú energiou. Výbornou voľbou je aj obyčajná chôdza, napríklad v podobe obľúbeného nordic walkingu. 

Nepodceňujte dlhodobé bolestivé stavy a obráťte sa s nimi na skúsených fyzioterapeutov. Ani pri samotnom výbere športovej aktivity nezabudnite brať do úvahy váš celkový zdravotný stav a kondíciu. Správne zvolená pohybová aktivita vám uľaví od ťažkostí a ochráni vás zároveň pred ich návratom.