Športujete pre zdravie, chceli by ste dobre vyzerať, nabrať svaly, budovať kondíciu alebo sa jednoducho lepšie cítiť? Bez ohľadu na váš cieľ sa iste zaujímate aj o to, čo jete. Viete, ktoré potraviny sú najväčším nepriateľom zdravého životného štýlu každého športovca?
Či chcete nabrať svalovú hmotu, schudnúť alebo si udržať aktuálnu hmotnosť, základným krokom na ceste k dosiahnutiu fitness cieľov je správne nastavenie denného príjmu kalórií. Koľko kalórií naozaj potrebujete? Ako do toho zapadá pohyb, šport a rozloženie makroživín? A ako si to všetko vypočítať? Poďme na to.
Jar je ideálnym obdobím na zmenu stravovacích návykov a zaradenie čerstvých, sezónnych potravín, ktoré podporia tvoju energiu, regeneráciu a športový výkon. Po zime sa telo potrebuje očistiť, doplniť vitamíny a pripraviť na aktívnejšie mesiace. Ktoré jarné superpotraviny by si mal zaradiť do jedálnička?
Jemná sladkasto-oriešková chuť, množstvo vitamínov, minerálov a bielkovín — kešu orechy prospievajú zdraviu a oceníte ich aj pri naberaní svalovej hmoty. Odkiaľ vlastne pochádzajú a v akej forme si ich môžete pridať na váš jedálny lístok?
V strave každého, kto sa venuje športu, sú dôležitou súčasťou bielkoviny. Tie sú základnou stavebnou zložkou svalov a tkanív, podporujú rast svalov a ich výkonnosť. Pomáhajú tiež pri mnohých procesoch v organizme. V nasledujúcom článku vám prezradíme, ktoré druhy mäsa vám ich pomôžu doplniť.
Sacharidy dodávajú energiu svalom, mozgu aj kĺbom a sú nevyhnutné pri viacerých procesoch v ľudskom tele. Každý športovec ich tiež ocení ako dôležitý zdroj energie. Mali by byť preto súčasťou každodennej stravy. V ktorých potravinách ich nájdete?