Je jasné, že pri akomkoľvek tréningu je nutné dodržiavať pitný režim, ale ako je to s jedlom? Čo jesť a za ako dlho po cvičení? Mnoho športovcov doplní bielkoviny proteínovým nápojom, ktorý síce čiastočne zasýti, ale často nestačí. Niektorí športovci "proteiňáky" neznesú, či už kvôli alergiám alebo nie príliš príjemnej chuti. V takýchto prípadoch je dôležité dbať na zloženie stravy, najmä po tréningu.

Nezabudnite na hydratáciu

Pitie dostatočného množstva vody pred, počas a po tréningu môže pomôcť pri regenerácii a výkone do druhého dňa. Profesionálni športovci niekedy vážia svoju telesnú hmotnosť pred a po tréningu, aby vedeli, koľko vody potrebujú nahradiť. Dehydratácia sa tiež prejaví na farbe moču, ak je príliš tmavá, doplňte tekutiny. V závislosti na intenzite cvičenia a teplote prostredia môžete tiež potrebovať elektrolytické nápoj na doplnenie sodíka a draslíka stratených v pote.

Čo z potréningového jedálnička nevynechať?

Pri rozhodovaní, čo jesť po tréningu, musíte mať na pamäti, ako celý deň zodpovedá vašim cvičebným cieľom. Pri výbere jedál k jedlu po tréningu sa zamerajte na ľahko stráviteľné potraviny, ktoré urýchlia vstrebávanie živín.

Sacharidy

• puding z chia semienok
• ovocie (bobule, jablko, banány atď.)
• ovsené vločky
• quinoa
• ryžové koláčiky
• sladké zemiaky
• celozrnný chlieb
• celozrnné cereálie

Bielkoviny

• čokoládové mlieko
• tvaroh
• vajcia
• grécky jogurt
• morčacie alebo kuracie mäso
• losos alebo tuniak
• arašidové maslo
• proteínový koktail (na rastlinnej alebo živočíšnej báze)
• tofu

Zdravé tuky

• avokádo
• kokosový olej
• ľanové semienka
• orechové masla
• orechy

Ideálne je jesť 15 až 30 minút po tréningu, ale ak to nie je možné, najedzte sa do 60 minút. Konzumované kalórie verzus spálené kalórie sú dôležité pre chudnutie a formovanie svalov.