Chceli by ste mať štíhle stehná? Vyskúšajte tieto cviky
Pekne tvarované a vypracované nohy môžete získať aj vy. Stačí, ak do svojho tréningu zaradíte niekoľko cvikov, ktoré pomáhajú odbúravať tuk práve z týchto partií.
Hromadeniu tukov zabráni jeho odbúravanie
Tuk, ktorý sa ukladá v tele, sa hromadí najviac na bokoch, stehnách a zadku. Tieto miesta sú zároveň tými, z ktorých sa odbúrava ako z posledných. Ak chcete, aby zostali štíhle, zamerajte sa na tréning celej postavy, pričom do neho zaradíte odporúčané cvičenia zamerané práve na tieto partie. Nezabúdajte venovať tiež pozornosť tomu, ako sa stravujete.
Cviky na stehná a zadok
Cviky na stehná a zadok, ktoré vám pomôžu odbúrať tuk, spevniť ich a pekne vytvarovať, môžete pokojne cvičiť aj doma. Nezabudnite na potrebné vybavenie, ako sú podložka na cvičenie, fitness stupienok, jednoručky a fitness oblečenie.
Výpady s jednoručkami
Vezmite si do rúk jednoručky, postavte sa, uvoľnite ramená, hlava je rovno a pozerajte vpred. Potom podsaďte panvu, zároveň stiahnite brucho a nepredkláňajte sa. Začnite tak, že vykročíte jednou nohou dopredu, po dokročení bude v kolene 90° uhol.
Koleno by sa však nemalo dostať pred úroveň chodidla, malo by sa nachádzať nad členkom tej istej nohy. Zadné koleno je nad podložkou. Tlakom cez pätu predného chodidla sa vráťte do východiskovej polohy. Chrbát stále udržiavajte vzpriamý a nevybočujte do strán, pohyb by mal byť plynulý.
Opakujte 15 – 20 x, cvičiť môžete 3 série.
Drepy
S jednoručkami môžete cvičiť aj drepy. Pozor ale na ich správne vykonávanie. Začnite v postoji s chodidlami na zemi v šírke ramien, pri širšom postoji za zapája aj zadok. Päty zostávajú po celý čas na podložke, nedvíhajte ich a podsaďte panvu.
Počas poklesu dole smerujte panvu nadol a dozadu, zároveň sa nadýchnite. V spodnej pozícii zadržte dych, stehná by mali byť rovnobežne s podlahou, kolená nesmú siahať až pred prsty. Po návrate do stoja vydýchnite.
Opakujte 15 – 20 x, cvičiť môžete 3 série.
Výstupy s fitness stupienkom
Postavte sa čelom k fitness stupienku alebo lavici, vziať si môžete aj jednoručky na zvýšenie záťaže. Ľavé chodidlo postavte na stupienok, preneste naň váhu a vystúpte hore. Prinožte druhú nohu a ľavým chodidlom zostúpte zo stupienka. Teraz vám na ňom zostalo položené pravé chodidlo. Preneste naň váhu, vystúpte, pri prinožení opäť vymeníte nohy.
Opakujte 15 – 20 x, cvičiť môžete 3 série.
Bulharské drepy
Začnite v stoji pred lavičkou, jedno chodidlo je na zemi, druhé sa nártom opiera zhora o lavičku. Hlava má byť vo vzpriamenej polohe, pozerajte vpred. Začnite pokrčením kolena stojnej nohy, nezabúdajte pritom na stabilitu. Klesajte až do polohy, kedy bude koleno nohy, na ktorej stojíte, v pravom uhle. Potom sa vráťte do východiskového postoja.
Opakujte 10 – 15 x na každú nohu. Cvičiť môžete 3 série.
