Regenerácia svalov — viete, prečo je dôležitá?
Ak chcete dosiahnuť formovanie tela a rast svalovej hmoty, nie je dôležité len to, koľko venujete svojim tréningom a nakoľko sú intenzívne. Nemenej potrebnou je regenerácia svalov.
Rast svalovej hmoty a regenerácia svalov 
Počas cvičenia sa svalové vlákna poškodzujú a je potrebné dopriať im obnovenie. Regenerácia svalov je zároveň časom, kedy dochádza k ich rastu.
Ak nevyvíjate fyzickú aktivitu alebo sa jej venujete len raz za čas, pričom nemeníte ani stravovacie návyky, podiel svalovej hmoty sa nemení. Je to preto, že sa nemení ani úroveň proteínovej syntézy. Svalovú hmotu postupne naberiete pravidelným opakovaním cyklu cvičenia a obnovy. Telo sa prispôsobuje zvýšenej záťaži tým, že zvýši úroveň proteínovej syntézy. Ak tento proces funguje správne, dosiahnete efektívnejšiu regeneráciu svalov.
Efektívna regenerácia svalov
Čas potrebný na regeneráciu vašich svalov sa nedá skrátiť. Jednotlivé svalové partie potrebujú 48 – 72 hodín. Môžete však dosiahnuť jeho vyššiu efektivitu pomocou užívania vhodných doplnkov, ktorými podporíte mieru proteínovej syntézy. Ak počas regenerácie syntetizujete viac svalových proteínov, ako ste stratili, naberáte svaly, pokiaľ je toto množstvo vyrovnané, zregenerujete, ale k rastu svalovej hmoty nedochádza.
Čím bude tréning intenzívnejší, tým viac by ste mali nechať namáhané svalové partie oddychovať. Zatiaľ sa môžete venovať precvičovaniu iných. Nie je vhodné venovať sa intenzívnemu posilňovaniu vybraných svalov každý deň. Ideálne zaťaženie je také, ktoré dopraje svalom čas nielen na rast (k tomu dochádza už počas 24 – 48 hodín), ale aj na regeneráciu. Jednotlivé svalové partie by ste preto mali precvičovať 2 – 3 x do týždňa. Doprajete im tak čas na odpočinok.
Doplnky výživy a strava na regeneráciu svalov
Počas cvičenia dochádza k poškodzovaniu svalových vlákien a k vyčerpaniu svalového glykogénu. Ten doplníte konzumáciou sacharidov, na obnovu svalov je potrebné prijať tiež bielkoviny. Po každom tréningu je preto potrebné dbať na príjem proteínov. Okrem stravy je vhodné proteíny dopĺňať aj vhodnými suplementami. Takýmto spôsobom dodáte organizmu stavebné látky na svaly. Nezabudnite na doplnenie tekutín.
.png)
