Ako začať s behaním

Radosť z pohybu si môže užiť každý. Dôležitá je len vaša vôľa a dodržanie niekoľkých základných odporúčaní. Ako začať s behaním, vám poradíme v nasledujúcich riadkoch. 

Príprava na prvý beh

Ešte skôr ako sa vyberiete na svoj prvý beh, zabezpečte si správnu obuv a oblečenie. Základom sú kvalitné bežecké topánky. Na začiatok vám postačí univerzálny model, s ktorým môžete začať behať na rôznych povrchoch. Neskôr si na základe svojich skúseností vyberiete najviac preferovaný povrch, ktorému prispôsobíte tiež obuv.

Investícia, ktorá motivuje 

Ak ste doteraz mali problém začať s behaním, môže vám pomôcť práve investícia do vhodnej obuvi. Suma, ktorú za ňu zaplatíte, vás bude motivovať, aby ste ju maximálne využili. A ak by ste si nakoniec predsa len vybrali iný šport, môžete bežecké topánky využiť na nenáročnú turistiku.

Funkčné športové oblečenie 

Športové oblečenie je potrebné prispôsobiť aktuálnemu počasiu a teplote. Základom sú funkčné kúsky, ktoré sa postarajú o odvádzanie potu, podľa potreby vás zahrejú alebo ochladia. V lete vám postačí len tričko s krátkym rukávom alebo tielko. V chladnejšom počasí budete okrem základnej vrstvy potrebovať teplú mikinu, prípadne tiež nepremokavú bundu.

Funkčné športové oblečenie vždy prispôsobte svojim potrebám. Pokiaľ medzi jednotlivými úsekmi behu kráčate, zahrejete sa pomalšie a budete potrebovať viac vrstiev. V neposlednom rade nezabudnite, že sa musíte cítiť pohodlne a oblečenie by vám nemalo nijako brániť v pohybe.

Vhodné podmienky

Svoj prvý beh si môžete naplánovať na akýkoľvek čas. Aj tu však existuje niekoľko odporúčaní.

1. V prvom rade zohráva rolu počasie. Ak chcete začať s behaním, radšej si vyberte pekný deň bez dažďa a silného vetra. Ideálna teplota je v rozmedzí od 5 °C do 25 °C.

2. Zvoliť je potrebné aj vhodný terén. Najlepšie sa vám bude behať po lesných alebo poľných cestičkách, ktoré sú mäkšie a pohodlnejšie ako betónová cesta. 

3. Vyhnite sa behaniu s príliš plným i celkom prázdnym žalúdkom. V oboch prípadoch vás bude vyrušovať vaše trávenie. Ak budete hladní, sústredíte sa, pravdepodobne, len na to, aby ste sa už konečne dostali domov. 

4. Čo sa týka času, môžete vyraziť kedykoľvek. Každému vyhovuje niečo iné. Niekto obľubuje skoré ranné behy, iný si radšej zabehá neskoro večer. V prvom rade sa preto riaďte svojím telom. 

Správna technika behu

Beh je šport, ktorý má svoje pravidlá. Keď chcete začať s behaním, pozrite si niekoľko náučných videí, ako na to. Spočiatku, zrejme, budete radi, keď celú trasu udýchate. Keď si vaše telo na pohyb navykne a získate dostatočnú kondíciu, môžete aplikovať získané poznatky o technike. 

Najdôležitejšie je správne dýchanie. Existujú dva vzorce:

- 2 : 2 Hlboký nádych počas dvoch krokov a hlboký výdych počas ďalších dvoch krokov.

- 3 : 1 Hlboký nádych počas troch krokov a výdych v nasledujúcom kroku.

Na začiatok je vhodné vyskúšať oba vzorce dýchania, aby ste zistili, ktorý vám viac vyhovuje. Nadychujte sa hlboko do brucha, čo pomôže dostať do organizmu viac kyslíka. Ten je potrebný pre vaše svaly a pomôže vám vyhnúť sa nepríjemnému pichaniu v boku.

Nepreháňajte to – radšej si užívajte

Beh by pre vás mal byť relaxom a prostriedkom, ako dopriať svojmu telu dostatok pohybu. Neklaďte preto na seba privysoké nároky a nebuďte sklamaní, ak vám hneď všetko nepôjde. Každý má svoje tempo a potrebuje iné množstvo času na to, aby získal kondičku. Spočiatku zrejme budete unavení a zničení, no môžete sa utešovať myšlienkou, že už to bude len lepšie. Začnite zľahka a záťaž stupňujte tak, aby ste ju v pohode zvládli. Dôležité je to, aby ste si užívali radosť z pohybu a možnosť na chvíľu zabudnúť na všetky starosti.