Ako správne robiť drepy
Drepy patria k cvikom, ktoré sme ako malé deti robili už v škôlke aj na hodinách telesnej výchovy. Ak z nich však chcete vyťažiť maximum, mali by ste ich robiť správne. Ako na to, a prečo sú drepy prínosom pre každého, kto to s cvičením myslí vážne?
Prečo drepy?
Drepy pomáhajú budovať viacero svalových partií a pomôžu vám vytvarovať pekné krivky. Prispievajú tiež k zlepšeniu celkovej kondície a pomôžu vám spáliť väčšie množstvo tuku. Pomocou drepov získate viac sily, zvýšite svoju zdatnosť a vytrvalosť. Posilnia tiež vaše kĺby a kosti a zlepšia flexibilitu.
Správna technika je základom úspechu
Ak chcete z drepov získať maximum, pred ich zaradením do vášho tréningového plánu by ste si mali osvojiť správnu techniku. Vďaka tomu budú pre vás naozaj prínosom. Nesprávne cvičenie môže, naopak, viesť k zbytočným zraneniam. Po osvojení techniky budete mať možnosť vyskúšať aj viacero variácií drepov.
Najčastejšie chyby
Pri robení drepov sa mnohí dopúšťajú rôznych chýb, ktorých by ste sa mali vyvarovať. Najčastejšou chybou je dvíhanie piet, ktoré by sa mali dotýkať zeme. Častými nedostatkami sú nekoordinované dýchanie, predkláňanie a malá vzdialenosť chodidiel.
Technika robenia drepov
Ako správne robiť drepy? Pred tým, ako sa pustíte do cvičenia, si doprajte rozcvičku, ktorou svoje svaly pripravíte na pohyb. Potom sa sústreďte na nasledovné:
- Postavte sa tak, aby sa vaše chodidlá nachádzali na zemi v šírke ramien.
- Päty by mali byť na podložke. Nemali by sa dvíhať ani počas drepu. Ak sa vám budú počas cvičenia dvíhať, doprajte svojim lýtkovým svalom strečing, aby sa uvoľnili.
- Podsaďte panvu, čím predídete prehnutiu v krížovej oblasti. Počas drepu smerujte panvu nadol a dozadu.
- Počas drepu majú byť stehná v nižšej ako vodorovnej polohe.
- Kolená by nemali presiahnuť špičky, aby ste nepreťažili šľachy a kolenné kĺby.
- Chrbát držte vystretý, nezohýbajte sa a zapojte aj brušné svaly.
- Pri drepe by ste mali dosiahnuť minimálne na úroveň kolien.
Rovnako dôležité je tiež dýchanie. Nadýchnite sa počas poklesu, v spodnej pozícii dych zadržte, vydýchnite až v stoji.
Drepy s výskokom aj s činkou
Drepy môžete cvičiť v rôznych variáciách. Robte tak však až po osvojení si správnej techniky. Najčastejšie využívanými sú drepy s výskokom a s činkou.
Drepy s výskokom
Drep s výskokom začnite so špičkami mierne vytočenými od seba. Pri poklese by ste mali dosiahnuť pozíciu, pri ktorej sa budú boky nachádzať pod úrovňou kolien. Ruky pokrčte, pri výskoku ich upažíte.
Drepy s činkou
Drepy s činkou vám pomôžu budovať silu celého tela, prispievajú tiež k lepšej koordinácii. Základný postoj je s chodidlami v šírke ramien a mierne vytočenými špičkami. Činku držte nadhmatom nad hlavou, ruky by mali byť roztiahnuté. Nadýchnite sa a pomaly klesajte do drepu. Činku stále držte kolmo k zemi nad hlavou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
