Tie najlepšie cviky na fit lopte na spevnenie celého tela 

Fit lopta je účinnou pomôckou pri fyzioterapeutických a rehabilitačných cvičeniach. Jej používanie uľavuje od bolesti chrbta a predchádza ďalším ťažkostiam. Nezaostáva však, ani keď je reč o posilňovaní. Spoznajte benefity, ktoré prináša, a naučte sa zopár efektívnych cvikov, ktoré bez problémov zvládnete aj v pohodlí domova.  

Fit lopta na kondíciu celého tela

Cvičenie na fit lopte je vhodné pre každú vekovú kategóriu a prekážkou nemusia byť ani niektoré zdravotné obmedzenia. Už len samotné sedenie na fit lopte blahodarne vplýva na správne držanie chrbta. Vhodnými cvikmi si môžete tiež dopomôcť k pretiahnutiu skrátených svalov, zlepšiť celkovú stabilitu tela a uľaviť od bolesti pohybového aparátu. 

Udržiavanie neustáleho balansu, ktorý cvičenie na fit lopte vyžaduje, aktivizuje hlboké svalstvo naprieč celým telom. Vďaka tomu dochádza k jeho účinnému precvičovaniu a posilňovaniu. Pravidelné používanie fit lopty pri tréningu sa postará o spevnenie brušného svalstva, sedacích svalov a svalov dolných končatín. Spevní tiež svalstvo v oblasti namáhanej, a pritom často zanedbávanej chrbtice.

Plank 

Plank sám o sebe je jeden z najúčinnejších cvikov na posilnenie celého tela, špeciálne potom na tzv. core, teda jeho stred. Ak chcete tento cvik čo najviac zintenzívniť, použite fit loptu. Cez brucho a stehná „rúčkujte“ vpred až do bodu, kedy sa budete o fit loptu zapierať lýtkami. Telo držte v jednej rovine, brucho a trup majte čo najviac spevnené. V takejto polohe, pri plynulom dýchaní, sa snažte vydržať cca 30 sekúnd.  

Mostík 

Obľúbený cvik na posilnenie zadku a hamstringov. Jeho základná (a najjednoduchšia) verzia spočíva v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami a dvíhaní panvy nahor za pomoci sedacích svalov. Ak chcete z tohto cviku vyťažiť čo najviac, môžete chodidlá vyložiť na fit loptu. Ak je pre vás takýto cvik stále príliš jednoduchý, nechajte počas cvičenia jednu nohu dvihnutú. Cvik opakujte podľa potreby cca 20 krát a v prevedení so zdvihnutou nohou na každú stranu 10 – 15 krát. 

Dvíhanie fit lopty nohami 

Pri tomto cviku precvičíte, paradoxne, predovšetkým brušné svalstvo. Paradoxne preto, lebo na prvý pohľad budú pracovať najmä nohy. Aby bol ale cvik prevedený správne, je to práve stred tela, ktorý musí zostať maximálne spevnený. Ľahnite si na chrbát a fit loptu zovrite medzi členkami. Nohy následne dvíhajte nahor a späť tak, aby sa nedotkli zeme. Chrbát držte pevne vystretý na podložke a neprehýbajte sa v bedrovej oblasti. Cvik opakujte podľa vašej kondície asi 12 krát. 

Sed-ľah

Ďalší cvik, pri ktorom dostane zabrať vaše brušné svalstvo, je dobre známy sed-ľah. Spodnou časťou chrbta si ľahnite na fit loptu a s mierne rozkročenými nohami sa pevne zaprite o zem. Ruky si založte za hlavu a dvíhajte trup smerom od zeme nahor a naspäť. Dávajte pozor aby ste nepreťažili krčnú chrbticu – trup dvíhajte pomocou brušného svalstva a hlavu opierajte o ruky, ktoré jej majú slúžiť ako opora. Opakujte 12 – 15 krát.  

Benchpress 

Okrem fit lopty si pri tomto cviku vezmite na pomoc činky alebo dve fľašky s vodou. Ľahnite si na fit loptu hornou časťou chrbta tak, aby sa o loptu opierala aj hlava. Nohy pokrčte, trup, stred tela a kolená zostávajú v jednej rovine. Predpažte ruky s činkami a pomaly ich ohýbajte v lakťoch smerom do strán, až kým sa nedotknú lopty. Následne sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik opakujte približne 15 krát. Nezabudnite na dýchanie – pri pohybe smerom nadol sa nadýchnite, pri vzpažovaní vydýchnite.