5 častých chýb pri fitness tréningu a ako ich napraviť
Možno ste si doteraz mysleli, že cvičenie je hračka – prídete do fitka, zničíte sa a hotovo. No aj cviky majú svoje pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky. Či už ste vo svete fitness nováčik alebo ostrieľaný borec, možno sa počas tréningu dopúšťate jednej z piatich najčastejších chýb. Aké to sú, si hneď rozoberieme.
1. Vhodný tréningový plán
Základom efektívneho tréningu, pri ktorom budete dosahovať viditeľný progres, je vhodný tréningový plán. Jeho zostavenie vždy prispôsobte vašej aktuálnej kondícii a fyzickému stavu. Iné tréningy budete potrebovať na chudnutie, iné na zvyšovanie kondície a budovanie svalstva. Pokiaľ ste v tomto smere začiatočník, nechajte si poradiť od skúsených trénerov.
S tréningovým plánom sa spája ešte jedna častá chyba, a to nekonzistentnosť a časté zmeny. Pokiaľ chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, je potrebné ho dodržiavať aspoň 8 až 12 týždňov. Iba tak naň začne telo adekvátne reagovať a dosiahnete želaný progres.
2. Správna technika
Medzi časté chyby pri tréningu rozhodne patrí nesprávna technika jednotlivých cvikov. Dôsledkom môže byť nielen neefektívne cvičenie, v krajných prípadoch aj vážnejší úraz. Preto, keď plánujete do tréningu zaradiť nové cviky, vždy si popredu naštudujte, ako ich vykonávať správne.
Rovnako dôležité je správne dýchanie. Keďže ide o automatickú činnosť, mnoho ľudí jej pri cvičení nevenuje náležitú pozornosť. Skúste si všímať, či pri cvičení podvedome nezadržiavate dych počas namáhavých momentov, ako je napríklad dvíhanie činky. Svaly však práve vtedy potrebujú dostatočné množstvo kyslíka. Ak ho nedostanú, môže sa dostaviť dýchavičnosť či pichanie v boku. Nasleduje strata výkonu a tréning sa stáva neefektívnym.
Preto sa počas cvičenia sústreďte na to, aby ste sa vždy nadychovali počas ľahšej fázy pohybu a vydychovali počas ťažšej — to znamená vtedy, keď napínate svaly. Ako príklad uvedieme dvíhanie činky jednou rukou: Nadychujte sa, keď ju pokladáte a vydychujte, keď ju zdvíhate.
Sústreďte sa tiež na rýchlosť vykonávania každého cviku. Ak ho urobíte prirýchlo, nebude to dostatočne dôkladne. Pri cvičení sa preto snažte o precízne prevedenie a nikam sa neponáhľajte.
3. Sústredenie len na jednu partiu
Snívate o krásnom zadku alebo silných bicepsoch? Neurobte tú chybu, že sa sústredíte len na jednu časť tela. Počas tréningu je dôležité precvičovať všetky svalové partie, aby ste si vybudovali peknú a súmernú postavu.
4. Cvičenie v nesprávnom poradí a bez rozcvičky
Zásadná chyba pri tréningu je cvičenie bez zahriatia a strečingu. Počas tohto procesu sa vaše svaly zahrejú, pouvoľňujú a pripravia na záťaž. Vďaka tomu budete vedieť podať oveľa lepšie výkony a celkový pocit z cvičenia bude omnoho lepší. Ak rozcvičku vynecháte, tréning sa môže stať neefektívnym a navyše vám hrozia rôzne zranenia, ktorým by ste inak predišli. Rovnako dôležitý je potréningový strečing a postupné ochladzovanie.
Tréningovým problémom, ktorý sa často vyskytuje aj u skúsenejších, je nesprávne poradie cvikov. Na začiatok, po správnom zahriatí a strečingu, by ste mali zaradiť najnáročnejšie cviky. Práve vtedy totiž máte najviac energie a sily na vykonávanie komplexných cvičení so zameraním na viacero svalových partií naraz. Na koniec zaraďte jednoduchšie úkony, prípadne cviky zamerané na konkrétnejšie časti tela.
5. Nesprávna výživa a nedostatok regenerácie
Nežeňte sa do výkonov bez toho, aby ste dopriali telu dostatočnú regeneráciu. Každý z nás má iné potreby, ktoré je potrebné pri tréningu zohľadniť. Do hry môžu vstúpiť aj rôzne externé faktory, ako je náročné obdobie v práci alebo choroba. Preto, ak sa necítite dobre, odložte naplánovaný náročný tréning radšej na neskôr.
Dbajte tiež o vyváženú stravu a dostatok vody. Keď začnete pravidelne cvičiť, nezabudnite dopriať telu všetky potrebné živiny, aby sa mohlo dostatočne zregenerovať a sústrediť na budovanie svalstva. Dostatok všetkých látok nemusíte hľadať len v strave. Skvelým pomocníkom sú v takomto prípade proteínové prášky a fitness výživové doplnky.
