Ako zatočiť s jesennou únavou? Tieto 4 vitamíny nevynechávajte

Jesenné dni podrobujú skúške našu vytrvalosť a energiu. Proti únave niekedy stačí zapojiť viac fyzickej aktivity alebo, naopak, dopriať si dostatok relaxu. Občas však ani masáže, ani jogging neprinesú výsledky. V takomto prípade vášmu telu, pravdepodobne, chýbajú dôležité vitamíny. Chcete vedieť, ktoré konkrétne? Čítajte ďalej. 

Vitamíny skupiny B 

Vitamíny zo skupiny B sa právom radia medzi najväčších bojovníkov proti zvýšenej únave a vyčerpaniu. Zohrávajú dôležitú úlohu pri procesoch premeny energie v našich bunkách. Ich pravidelný prísun podporuje nervovú sústavu a pomáha v prevencii proti chorobám spojeným s poruchami pamäte. 

Deficit B vitamínov vedie nielen ku zvýšenej únave, ale aj k podráždenosti, bolestiam hlavy, depresiám a úzkostným stavom. Pri výbere sa zamerajte predovšetkým na vitamíny B1, B3, B5 a B6. 

Osobitnú kategóriu tvorí vitamín B12, ktorého nedostatok sa prejavuje práve vo forme celkovej slabosti. Keďže sa nachádza prevažne v živočíšnych bielkovinách, jeho primeranú hladinu by si mali ustrážiť najmä vegetariáni a vegáni, no rovnako tak aj starší ľudia a ľudia trpiaci zažívacími ťažkosťami. 

Vitamín C 

Vitamín C patrí medzi najsilnejšie antioxidanty. Okrem iného pomáha účinne bojovať proti únave, prispieva k bezproblémovej energetickej premene, zvyšuje psychickú odolnosť a chráni pred oxidatívnym stresom. Okrem spomínaných benefitov sa vitamín C podieľa aj na vstrebávaní železa v tele. To je pre vás bonus navyše, keďže železo je jeden zo stopových prvkov, ktoré pre svoj každodenný plnohodnotný výkon budete potrebovať.  

Určité množstvo vitamínu C človek prirodzene prijíma v strave — predovšetkým v ovocí a zelenine. Za bežných okolností si telo s takýmto množstvom vystačí. Jeho zvýšený prísun je vítaný pri rekonvalescencii, v období zvýšenej psychickej záťaže, no spozornieť by mali, napríklad, aj fajčiari.    

Vitamín C Iron Aesthetics obsahuje v jednej kapsuli až 1000 mg vitamínu C, čo je dávka, ktorá účinne pokryje jeho zvýšenú dennú potrebu. Obohatený je navyše o šípkový extrakt, ktorý ešte viac napumpuje vašu imunitu. 

Horčík

Horčík je pre nervovú sústavu dôležitým minerálom a jeho nedostatok sa prejavuje zvýšenou únavou, nesústredenosťou, zhoršeným spánkom a tiež svalovým napätím. Keďže sa vo veľkej miere podieľa na regenerácii svalstva, jeho priebežné dopĺňanie by mali zvážiť tiež aktívni športovci. 

Na horčík sú bohaté strukoviny, banány, niektoré druhy zeleniny a celozrnné výrobky. Pri deficite siahnite po doplnkoch výživy. Okrem klasických tabliet vám ako prvá pomoc môže poslúžiť šumivé magnézium, ktoré sa spravidla vyznačuje rýchlejšou absorpciou. 

Pri užívaní horčíka si dávajte pozor na nadmernú konzumáciu potravín bohatých na vápnik. Ten totiž bráni jeho úplnému vstrebaniu. Aby ste sa tomu vyhli, medzi užitím horčíka a vápnika si dajte niekoľkohodinový odstup.  

Vitamín D 

Vitamín D sa do nášho tela prirodzene dostáva zo slnečných lúčov. Jeho užívanie vo forme doplnkov výživy je preto žiadúce v období od jesene do jari. Pokles hladiny vitamínu D pocítite nielen na svojej kondícii, ale aj na zníženej imunite a sťaženej regenerácii svalstva. V dlhodobom horizonte sa môže odraziť na celkovom zdraví vašich kostí.  

Okrem potravinových doplnkov si môžete vitamín D doplniť aj prostredníctvom svojho jedálnička. V zvýšenej miere ho obsahujú najmä morské plody a mliečne výrobky. Pri jeho užívaní buďte opatrní a neprekračujte odporúčanú dennú dávku, čo je maximálne 50 mikrogramov. Nadbytok vitamínu D totiž telo nie je schopné vylúčiť. Môžu sa tak dostaviť nežiadúce účinky, najčastejšie v podobe tráviacich ťažkostí.