Arginín na lepšie odbúravanie tukov aj syntézu proteínov
Medzi aminokyseliny, ktoré si ľudský organizmus dokáže vytvoriť, no nie v dostatočnom množstve, patrí aj L-arginín. Táto látka je dôležitá na lepšie prekrvenie svalstva, má však aj iné priaznivé účinky. Aké? To vám prezradíme v nasledujúcom článku.
Dôležitý pre mnoho funkcií
L-arginín je aminokyselina, ktorá patrí medzi základné stavebné jednotky proteínov. V prirodzenej forme ho nájdete v rôznych potravinách, ako sú všetky druhy mäsa, ryby, orechy, semená a mliečne výrobky. Nachádza sa tiež v horkej čokoláde a strukovinách, najmä v sóji a šošovici. Pri zvýšenej potrebe, ako je tomu aj u športovcov, je vhodné dopĺňať L-arginín aj prostredníctvom výživových doplnkov.
Zlepšuje prietok krvi
Lepšia cirkulácia krvi, rozťahovanie ciev a regulácia krvného tlaku. Tieto účinky arginínu ocenia vaše srdce, svaly aj mozog. L-arginín hrá dôležitú úlohu v cievach. Vďaka nemu dochádza k syntéze oxidu dusnatého (NO). NO je endogénna molekula, ktorá má vplyv na cievny tonus a funkciu ciev. NO potom pôsobí na hladké svalové bunky v cievach, čo vedie k zvýšeniu prietoku krvi a ich rozširovaniu. Lepšie prekrvenie svalov aj ďalších častí tela prináša lepšie rozvádzanie živín. Vďaka tomu okrem vyššieho výkonu oceníte rýchlejší rast svalov, rýchlejšiu regeneráciu a vyplavovanie škodlivých látok.
Kreatinový metabolizmus
L-arginín je dôležitý pre syntézu kreatínu, ktorý funguje ako zásobáreň energie v svalových bunkách. Jeho príjem podporuje syntézu kreatínu a zlepšuje energetický metabolizmus svalov. To následne vedie tiež k lepšej vytrvalosti a výkonu.
Podporuje produkciu rastového hormónu
Táto aminokyselina potláča tvorbu somatostatínu. Tento hormón je dôležitý na reguláciu hormonálnych a tráviacich procesov. Ak sa však usilujete o nárast svalovej hmoty, mali by ste vedieť, že blokuje produkciu rastového hormónu. Potlačením jeho tvorby sa bude tvoriť viac rastových hormónov. Tie vplývajú pozitívne na rast svalov aj redukciu tuku. Prospievajú aj pokožke, vlasom, nechtom a imunite.
Zvyšuje fyzický výkon a podporuje imunitu
L-arginín stimuluje produkciu inzulínu, ktorý je dôležitý na tvorbu energie. Takýmto spôsobom podporuje vytrvalosť, zvyšuje fyzickú výkonnosť a bojuje proti únave a vyčerpaniu. Je dôležitý aj pre správnu funkciu imunitného systému, čo oceníte pri intenzívnom tréningu. Znižuje riziko infekcií, zranení a podporuje tiež rýchlejšie hojenie rán.
Ako užívať arginín
Užívať L-arginín môžu muži aj ženy, jeho užívanie nie je ovplyvňované ani vekom. Výživové doplnky s obsahom tejto aminokyseliny sú vhodné predovšetkým na dosiahnutie lepšieho prekrvenia svalov a naberania svalovej hmoty. Odporúčaná denná dávka je 10 – 20 gramov. Túto dávku je vhodné nebrať naraz, ale rozdeliť na dve alebo viac menších.
