Aké doplnky výživy si vybrať? 

Venujete sa aktívne cvičeniu a neviete, aké si vybrať doplnky výživy? Poradíme vám v ich krátkom prehľade. Nezabudli sme ani na špeciálne potreby mužského a ženského organizmu. 

Proteíny 

Ak to myslíte s cvičením vážne a chceli by ste nabrať svaly, nevyhnutnou súčasťou vašej stravy by mal byť vyšší podiel proteínov. Na podporu rastu svalov by ste ich mali prijať 1,4 – 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Proteíny navyše oceníte aj pri chudnutí, prospievajú imunite a pomáhajú rýchlejšej regenerácii svalov po tréningu.

Proteíny môžete organizmu dodávať aj pomocou doplnkov výživy. Zabezpečíte tým, že prijmete viac bielkovín, ako je vaše telo schopné rozložiť prirodzenými procesmi. Hľadáte ľahko stráviteľný produkt? Stavte na srvátkový proteín. Okrem proteínov v ňom nájdete vitamíny, minerály, hydrolyzovaný kolagén a tráviace enzýmy. 

Aminokyseliny

Základným stavebným prvkom bielkovín sú aminokyseliny. Ich príjem je dôležitý nielen kvôli rastu  svalovej hmoty, prispievajú tiež k syntetizovaniu hormónov. Niektoré aminokyseliny náš organizmus dokáže vyprodukovať, napríklad kyselina asparágová, glycín, alanín, serín a cysteín. Množstvo týchto látok patrí však medzi neesenciálne aminokyseliny, ktoré je potrebné prijímať stravou.

Účinky aminokyselín: 

- pomáhajú zvyšovať množstvo energie vo svaloch, 
- podporujú výkon a fyzickú silu, 
- pôsobia preventívne proti svalovej horúčke,
- prispievajú k rastu svalov a tvorbe nového svalového tkaniva,
- znižujú hladinu kortizolu, 
- zvyšujú hladinu rastových hormónov,
- podporujú imunitu, 
- potláčajú únavu a urýchľujú regeneráciu. 

Niektoré aminokyseliny majú aj ďalšie účinky. Napríklad arginín rozširuje cievy, čo prispieva k lepšiemu prúdeniu živín a odvádzania toxínov. Leucín nielen pomáha budovať svaly, ale aj bráni ich úbytku a zlepšuje výkon. 

Ako užívať aminokyseliny? Aj v našej ponuke nájdete doplnky výživy, ktoré obsahujú ucelený komplex aminokyselín. Ich spoločný účinok vám tak prinesie očakávaný efekt. 

Nezabúdajte na vaše zdravie

Zameranie na vysoký výkon vo fitnescentre by malo ísť ruka v ruke so starostlivosťou o zdravie. Zabúdať by ste preto nemali ani na dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Nemenej dôležitý je kolagén. 

Vitamíny a minerály  

Pri vysokej záťaži je dôležité, aby mal váš organizmus dostatok vitamínov a minerálov. Aj ich hladinu vám pomôžu doplniť výživové doplnky. Samozrejmosťou by mala byť vyvážená strava. Dbajte o prísun vitamínov skupiny B, ktoré sú dôležité na prísun kyslíka do svalov. Pomáhajú tiež proti únave, prispievajú k rozkladaniu bielkovín, tukov a cukrov a regulovaniu úrovne cholesterolu. 

Vitamín C je nevyhnutný na správne fungovanie imunity, podieľa sa na syntéze kolagénu, hormónov a je významným antioxidantom. Na imunitu aj odbúranie tukov potrebujete vitamín D. 

Z minerálov by každý športovec mal siahnuť po vápniku a horčíku. Vápnik je nevyhnutný pre kosti aj svalové kontrakcie. Horčík reguluje krvný tlak a predchádza svalovým kŕčom. Posilňuje tiež hustotu kostí. 

Kolagén nielen na krásu

I keď je kolagén často spomínaný v súvislosti so starnutím pokožky, nemenej významnú úlohu má pre športovcov. Tento výživový doplnok zmierňuje bolesti kĺbov, zlepšuje ich pevnosť a pružnosť, obnovuje mazivo v chrupavkách. 

Mimoriadne dôležitý je pre ženy ako prevencia pred osteoporózou. Pri jeho nedostatku stráca pokožka elasticitu, zhoršenú kvalitu môžete pozorovať aj na vlasoch a nechtoch. Najlepší kolagén, ktorý váš organizmus dokáže výborne spracovať, je hydrolyzovaný kolagén. Takto upravený kolagén sa výborne vstrebáva a má štruktúru, podobnú s typom, ktorý si ľudské telo dokáže vytvoriť. V našej ponuke si môžete vybrať tiež hydrolyzovaný kolagén pre ženy s kyselinou hyaluronovou a komplexom vitamínov.