Dôležitý vitamín B12. Viete, prečo ho potrebujete aj pri formovaní postavy?
Vitamín B12 sa podieľa na mnohých procesoch v ľudskom organizme. Na čo všetko ho potrebujeme a aký vplyv má na vašu postavu, vám prezradíme v nasledujúcom článku.
Vitamín B12 — na krv aj nervy
Vitamín B12 — kobalamín je dôležitý na správnu funkciu krvotvorby, konkrétne produkciu červených krviniek. Vplýva tiež na nervový systém, je potrebný pri syntéze RNA a DNA, podporuje koncentráciu a prispieva k zlepšeniu pamäte a k lepšej nálade. Znižuje tiež riziko srdcovocievnych ochorení a je nevyhnutný na správne fungovanie nervového systému. Vitamín B12 je nevyhnutný aj pre rast detí. Jeho prirodzeným zdrojom sú vajcia, mlieko, syry, vnútornosti a mäso.
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu B12
Tak, ako je tomu aj pri iných dôležitých prvkoch, aj nedostatok vitamínu B12 bude mať svoje následky. Vyskytnúť sa môžu:
- chudokrvnosť,
- chronická únava a slabosť,
- brnenie (mravenčenie) v prstoch a končatinách až po ich zníženú citlivosť,
- búšenie srdca,
- zhoršenie pamäte,
- náladovosť a depresie,
- problémy s udržaním rovnováhy,
- nespavosť,
- častejší výskyt áft,
- zhoršenie koordinácie svalov.
Na rast a regeneráciu svalov
Vitamín B12 oceníte pri budovaní kondície aj svalov. Podporuje tvorbu červených krviniek, ktoré sú pre rast svalovej hmoty nevyhnutné. Dôležitý je tiež jeho vplyv na cievnu sústavu, ktorá dodáva do svalov živiny. Podieľa sa tiež na správnej činnosti srdca a nezaobídete sa bez neho pri koordinácii vašich pohybov. Spolu s vitamínom B6 sa zúčastňuje na metabolizme proteínov a oceníte ho aj počas regenerácie.
Dostatočný príjem B12
Prirodzeným zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne potraviny: 
- vajcia (vyšší obsah je v žĺtku),
- mlieko, jogurty, syry,
- vnútornosti,
- mäso (kuracie, hovädzie),
- ryby (sardinky, tuniak, pstruh, losos).
Ak neprijmete dostatok vitamínu B12 zo stravy, mali by ste myslieť na jeho doplnenie formou výživových doplnkov. Vhodné sú doplnky aj s obsahom ostatných vitamínov skupiny B.
