Máte dostatok testosterónu?
Testosterón je hormón, ktorý zohráva dôležitú úlohu v mužskom tele. Zodpovedá za jeho správny vývoj a drží dohľad nad celou radou jeho fyzických funkcií. Čo sa však stane, keď z nejakého dôvodu začne jeho hladina klesať a čo s tým môžete urobiť?
Základný mužský hormón
Hormón testosterón patrí do skupiny androgénnych hormónov, čo je súhrnné označenie pre mužské pohlavné hormóny. Tvorí sa v nadobličkách a v semenníkoch a vo výraznej miere vplýva práve na tvorbu spermií a celkové sexuálne zdravie dospelého muža. Okrem toho prispieva k rozvoju charakteristických mužských rysov – od ochlpenia, cez výraznejšiu svalovú hmotu až po hrubnutie hlasu počas dospievania.
Keď testosterón prudko klesne...
Úbytok testosterónu v mužskom tele je prirodzenou súčasťou starnutia. Sprevádzajú ho typické prejavy, ktoré sa v určitej miere objavujú u každého muža vo vyššom veku. Výrazný pokles pri mladších ročníkoch môže ale spôsobiť nepríjemnosti, ktoré je nutné riešiť.
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku testosterónu v mužskom tele patria:
- znížená sexuálna aktivita a poruchy erekcie,
- úbytok svalovej hmoty a priberanie na váhe,
- problémy s tvorbou spermií,
- strata energie a sily,
- gynekomastia, t.j. zväčšené prsné žľazy,
- osteoporóza.
Ako na správnu hladinu testosterónu
Dlhodobé kolísanie hladiny testosterónu je ideálne konzultovať s odborníkom. Ten, pokiaľ je to potrebné, nasadí aj vhodnú medikamentóznu liečbu. Existujú tiež prirodzené spôsoby, ktorými môžete správnu tvorbu testosterónu podporiť, prípadne ju zvýšiť.
.png)
Pravidelná pohybová aktivita
Nízka hladina testosterónu zvykne viac potrápiť mužov s nadváhou, ktorí preferujú sedavý spôsob života. Na jej zvýšenie sú najvhodnejšie výbušné typy cvičenia, ako sú silové alebo intervalové tréningy. Sústreďte sa na budovanie svalstva. Medzi rastom svalovej hmoty a rastom testosterónu platí totiž priama úmera.
Zdravá a vyvážená strava
Pokúste sa zabudnúť na krátkodobé zázračné diéty. Keď hovoríme o zdravom stravovaní, máme na mysli jedlo ako súčasť zdravého životného štýlu. Vo vašom jedálničku by mali nájsť svoje zastúpenie všetky živiny a to vo vyváženom množstve. Na priamu podporu zvýšenia testosterónu majú priaznivý účinok bielkoviny a zdravé tuky. Z vitamínov a minerálov sú to predovšetkým horčík, zinok, a vitamíny zo skupín A, B a C.
Zbohom prehreškom
Chcete dosiahnuť optimálne množstvo testosterónu? Zabudnite na alkohol a fajčenie. Alkohol má preukázateľne negatívne dopady na tzv. Leydigové bunky, ktoré majú priamy dosah na tvorbu testosterónu v mužských semenníkoch. Niektoré druhy alkoholu, najmä pivo, zase vo vašom tele zvyšujú tzv. ženský hormón — estrogén. Pre androgénne hormóny je jeho zvýšené množstvo kontraproduktívne.
Čas na relax
O tom, že stres vo výraznej miere prispieva k mnohým civilizačným ochoreniam, asi nemusíme veľmi debatovať. Svoju stopu zanecháva aj na hormonálnej hladine, vrátane testosterónu. Zamerajte sa preto na pravidelný relax a zdravý spánkový režim, ktorý je pre vyváženú hormonálnu rovnováhu veľmi dôležitý.
Výživové doplnky
Špeciálne výživové doplnky dokážu nielen zvýšiť hladinu testosterónu ale nesú so sebou mnohé ďalšie pozitíva. Viac energie, podpora rastu svalovej hmoty a jej rýchlejšia regenerácia, zvýšenie libida a tvorba zdravých spermií. Zamerajte sa predovšetkým na kyselinu D-asparágovú (DAA), vitamín B3 a B6, zinok a horčík. Medzi prírodnými doplnkami je to tribulus terrestris (kotvičník zemný), ktorý patrí medzi najúčinnejšie prostriedky na zvýšenie testosterónu.
.png)
