Ako poraziť sedavý deň bez výhovoriek?
Sedíte osem hodín denne za počítačom, ledva stíhate vypiť kávu, nieto ešte ísť si zacvičiť? Moderný spôsob života nás pripútal k stoličkám – a čím viac sedíme, tým viac nám chýbajú energia, pružnosť aj vitalita. Poradíme vám, ako byť aktívny aj v dňoch, kedy to vyzerá, že sa jednoducho nedá nájsť čas na pohyb.
Mikrotréningy
Nemusíte mať hodinu času ani činky. Stačí vám pár minút každú hodinu, aby ste rozhýbali telo a nakopli krvný obeh. Namiesto toho, aby ste počas pracovnej pauzy scrollovali sociálne siete, vstaňte, ponaťahujte sa a rozhýbte kĺby. Vaše telo to ocení viac ako ďalší krátky dopamínový hit z obrazovky.
Skúste, napríklad, jednoduchú zostavu:
Vstaňte zo stoličky, urobte 10 drepov, zopár výpadov na mieste a otočte ramená v oboch smeroch. Za dve minúty budete cítiť, že sa do svalov vracia život.
.png)
Ako zapojiť pohyb do každodennej rutiny
Ľudské telo nie je stavané na nehybnosť. Je jedno, aké máte povinnosti – niekoľko malých zmien vám umožní hýbať sa každý deň:
Ranný reštart: skôr ako si sadnete za počítač, dajte si 5 minútové prebudenie tela. Pár mačacích chrbtov, predklony, drepy a rotácií ramena – táto jednoduchá rozcvička uvoľní svaly a rozprúdi krv. Výsledkom bude ľahšie preberanie sa aj bez šálky kávy.
Aktívne telefonovanie: využite každý hovor na to, aby ste vstali a chodili po miestnosti. Telefón v jednej ruke, voľný pohyb druhou – a zrazu máte aktívne minúty bez toho, aby ste si to všimli.
Fit lopta namiesto stoličky: striedajte klasickú stoličku s fit loptou. Vaše telo bude musieť pracovať na udržaní rovnováhy, čo posilní stred tela a zlepší držanie.
.png)
Pohybová pauza každú hodinu: nastavte si pripomienku. Vstaňte, ponaťahujte chrbticu, rozhýbte zápästia, krk, členky. Tri minúty dynamického pohybu spravia zázraky.
Nie je to o veľkých zmenách, ale o malých pohyboch
Sedavé dni nemusia nutne znamenať, že budete bez dostatku pohybu. Stačí len vedome zapájať pohyb do každodenných činností a váš deň sa zmení – nebudete takí unavení, zlepší sa vám nálada aj koncentrácia.
Aj v kancelárii sa dá nájsť priestor na jednoduchý pohyb. Stena sa môže stať oporou na kliky, pevná stolička výborným pomocníkom na výpady vzad. Chôdza po schodoch namiesto výťahu, natiahnutie nôh pod stolom, pár izometrických cvikov, kde zatnete svaly na niekoľko sekúnd – to všetko aktivuje telo bez toho, aby ste narušili pracovné tempo.
A keď príde obedová pauza? Vezmite si jedlo so sebou a vyrazte na krátku prechádzku. Desať minút vonku má pozitívny vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychiku. Čerstvý vzduch, mierna aktivita a zmena prostredia vám pomôžu sústrediť sa lepšie ako ďalšia káva.
