Ako na budovanie kondície

Sedavé zamestnanie, veľa povinností a málo času na pohyb — to všetko sa odráža na kondícii. Ak by ste na nej chceli trochu zapracovať a cítiť sa opäť fit, pripravili sme pre vás niekoľko tipov, ako na to. 

Čo je to kondícia

Na svojej kondícii môžete začať pracovať kedykoľvek, či máte 20 alebo 50. Na začiatku bude potrebné vybrať si preferovanú aktivitu. Mnoho ľudí sa pri slove kondícia automaticky rozhodne pre beh alebo bicyklovanie — športy pri ktorých sa dá trénovať vytrvalosť. S kondíciou však nesúvisí len to, koľko dokážete zabehnúť. Závisí nielen od vytrvalostných, ale aj silových schopností. Definícia hovorí, že kondícia je schopnosť zvládnuť aktivitu bez pocitu nadmernej únavy. Dobrá kondícia vám pomôže zvládať každodenné povinnosti, má priaznivý vplyv na zdravie a navyše spomaľuje starnutie. 

Ako zlepšiť fyzickú kondíciu 

Ako na tom ste? 

Prvým krokom je zistenie, ako na tom ste. Pomôže vám to neprehnať to s pohybovou aktivitou natoľko, že budete mať niekoľko dní svalovú horúčku. 

Vyberte si svoj šport

Pri výbere pohybovej aktivity sa najskôr zamyslite nad tým, čo vás baví. Radi chodievate do prírody? Potom bude pre vás dobrou voľbou turistika (pešia alebo na bicykli). Keďže turistika nezaťažuje všetky svalové partie rovnomerne, môžete ju kombinovať s posilňovaním doma. Mnoho priaznivcov si získalo aj cvičenie vo fitness centre. Pokiaľ máte radi kolektívne športy, spojte sa s vašimi priateľmi a začnite s futbalom, volejbalom alebo iným športom. Zaujať vás môže tanec, plávanie aj tenis. Neviete sa rozhodnúť? Pokojne vyskúšajte viacero možností a potom si vyberiete.

Cvičte komplexne

Ako sme už naznačili v predchádzajúcom odseku, nie každý šport zaťažuje komplexne celé telo. Ak chcete zlepšiť kondičku, vhodné je využiť komplexné cvičenia, ktoré zapájajú čo najviac svalových partií. Okrem vyššieho výdaju energie dosiahnete aj podporu tvorby svalovej hmoty, čo následne zlepší pomer tuky : svaly vo vašom tele. 

Pešo namiesto auta či výťahu

K budovaniu vašej kondície neprispieva len cvičenie, napríklad, 3 x do týždňa. Myslite na to, aby ste sa hýbali každý deň. Vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť svoju pravidelnú aktivitu, je chôdza. Na kratšie vzdialenosti prestaňte používať auto alebo MHD, radšej sa prejdite svižným tempom. Vynechať môžete aj používanie výťahu. Vyjsť na piate poschodie vám spočiatku možno dá zabrať, neskôr však všetky schody hravo zvládnete. 

Ku kondícii stravou

Na budovanie kondície vplýva tiež to, ako sa stravujete. Dostatok živín dodá dostatok síl aj vašim svalom. Ak je to potrebné, zmeňte vaše stravovacie návyky. Na vašom tanieri by sa mali pravidelne objavovať ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, vajcia a iné potraviny. Obmedziť by ste mali polotovary, sladkosti, údeniny či vyprážané jedlá, ktoré sú plné kalórií, nachádza sa v nich však len malé množstvo makro a mikro živín. 

Kondícia rastie postupne

Častou chybou je chcieť začať cvičiť „na doraz“. Počas prvých tréningov by ste zo seba nemali vydať maximum. To spôsobí nadmernú únavu a pokles vášho odhodlania pravidelne cvičiť. Začnite preto s rozumom. Ak ste niekoľko rokov necvičili, na začiatok si naplánujte, napríklad, kombináciu rýchlej chôdze a 15 minútového posilňovania. Rovnakú záťaž udržiavajte jeden až dva týždne, potom pridávajte. Podobne postupujte aj pri rôznych športoch, až kým sa nedostanete k dlhšie trvajúcim tréningom s vyššou náročnosťou. Nezabudnite na rozcvičku a strečing.