TOP cviky na celulitídu

Odhaduje sa, že približne 80 - 90% žien má celulitídu, avšak aj u mužov sa nevzhľadné jamky na stehnách a pozadí objavujú. Ak ste celulitídu u seba našli, pravdepodobne sa jej už nikdy nezbavíte, avšak existujú spôsoby, ako ju minimalizovať. Niektorí ľudia sú k tvorbe celulitídy geneticky náchylnejší.

Silový tréning - najmä v kombinácii s diétou a kardiom - môže znížiť telesný tuk a vytvarovať svaly, čo pomáha zbaviť sa veľkej časti jamiek.
Vyskúšajte cviky, ktoré nielen pomôžu spevniť svaly a zbaviť vás nadbytočných tukov, ale tiež pomôžu zmierniť prejavy celulitídy.

Výpady krížom (Curtsy výpad)

Kľúčom k dokonalému pozadiu je vypracovanie všetkých strán sedacieho svalu. Výpad zasiahne gluteus medius - čo je dôležité pre stabilizáciu bedier.

• 1. Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien a rukami pohodlne pokrčenými pred sebou, aby ste dosiahli rovnováhu.
• 2. Spevnite stred tela a držte hrudník hore, začnite ohýbať ľavú nohu a pravou nohou vykročte dozadu, prekračujte stredovú čiaru, aby vaša pravá noha pristála diagonálne za vami - ako by ste sa uklonili.
• 3. Po krátkej pauze zatlačte ľavú pätu a vráťte sa späť na začiatok.
• 4. Vymeňte nohy a opakujte rovnaké kroky.
• 5. Dokončite 3 sady po 10 opakovaniach, medzi jednotlivými sériami odpočívajte jednu minútu.

Bočný výpad

Bočný výpad sa zameriava aj na vnútornú a vonkajšiu stranu stehien.

• 1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami po stranách.
• 2. Začnite pravou nohou, urobte veľký krok do strany - pokrčte ľavé koleno - a súčasne zdvihnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. Vaša pravá noha by mala zostať rovná.
• 3. Vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením z pravej nohy. Dokončite 10-12 opakovaní na tejto strane, potom vymeňte nohy a opakujte 10-12 opakovaní na druhej strane.

Bulharské drepy

K správnemu prevedeniu bulharského drepu budete potrebovať lavičku alebo iný vyvýšený povrch. Ak potrebujete výzvu, držte v každej ruke ľahkú až stredne ťažkú činku, aby ste naozaj cítili pálenie svalov.

• 1. Rozdeľte svoj postoj a postavte sa chrbtom od lavičky, pričom horná časť ľavej nohy spočíva na nej a pravá noha a chodidlo je od lavičky na dĺžku lýtka.
• 2. So spevneným stredom tela krčíte pravú nohú a držte hrudník vzpriamený, pokiaľ nebude vaše pravé stehno rovnobežné so zemou. Možno budete musieť upraviť umiestnenie pravej nohy, aby ste si udržali správnu rovnováhu.
• 3. Vráťte sa do stoja.
• 4. Opakujte 12 opakovaní a potom vymeňte nohy.

Glute bridge (mostík)

Mostík je komplexný cvik, vďaka ktorému dostanete do varu sedacie svaly, jadro tela, spodný chrbát aj bedrá. Posilní a vyformuje zadok, zbaví vás bolestí a pomôže zlepšiť celkový výkon. Ak je tradičný mostík príliš jednoduchý, skúste prejsť na jednonohú variantu.

• 1. Začnite tým, že si ľahnete na podložku s pokrčenými kolenami, chodidlami položenými na zemi a rukami po stranách s dlaňami nadol.
• 2. Nadýchnite sa a zatlačte päty, zdvihnite boky zo zeme zapojením stredu tela, zadku a hamstringov. Vaše telo by malo tvoriť priamku od hornej časti chrbta po kolená.
• 3. Navrchu sa zastavte a stiahnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• 4. Dokončite 3 sady po 15 až 20 opakovaniach.