Posilňovanie s pomocou gúm na cvičenie má mnoho výhod

Hoci je medzi nami stále viac nadšencov zdravého životného štýlu a pohybu, fitness nevynímajúc, sú gumy na cvičenie stále podceňované a zabúda sa na ne. Možno je to tým, že mnoho ľudí nevie, ako s nimi vlastne cvičiť a či je také cvičenie vôbec efektívne.

Posilňovanie s pomocou cvičiacich gúm je postavené na báze odporu. Musíte len vedieť, ako ich správne používať a nezáleží na tom, či mienite cvičiť nohy, tricepsy alebo celé telo.

Gumy na cvičenie existujú v niekoľkých úrovniach

Gumy na cvičenie vždy vyberajte podľa miery odporu. Zohľadnite svoju fyzickú kondíciu a váhu. Sila odporu začína na úrovni 1 a môže ísť až na úroveň 6. Všetky gumy sú rovnako dlhé, rozdiel je v ich šírke, pričom najtenšia guma má najmenší odpor. To znamená, že je vhodnejšie pre cvičenie, ktoré vyžadujú väčší rozsah pohybu. A je tiež o niečo jednoduchšia na používanie, takže je ideálna pre každého, kto práve začína alebo má zdravotné obmedzenia. Používanie úrovne 6 nahrádza cvičenie vlastnou váhou. Poskytuje najväčší odpor a gumy nie je ľahké natiahnuť. Posilňovacie gumy ľahko omotáte okolo cvičebných strojov vo fitness centre alebo ich môžete použiť samostane úplne kdekoľvek - v parku, doma alebo na záhrade. Gumy možno zauzliť, pokiaľ ku konkrétnemu cviku potrebujete menší rozmer.

Typy využitie odporu pri cvičení

1. Ste silnejší - každá guma vyvíja na vaše svaly určitú silu, keď je napnutá, a možno ju použiť pri tréningu hornej i dolnej časti tela.

2. Zlepší sa mobilita a pohyblivosť - posilňovacie gumy sú skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu flexibilitu, ale môžete ich tiež použiť na zlepšenie pohyblivosti kĺbov.

3. Ľahšia rehabilitácia - gumy sa osvedčili ako základná pomôcka pri rekonvalescencii a sú obzvlášť užitočné pri práci po úrazoch bedra, ramena a kolena.

4. Efektívne vzpieranie - gumy na cvičenie sa používajú predovšetkým pri posilňovaní. Omotané okolo koncov činkovej tyče robia cvičenia náročnejšími, takže môžete o úroveň vyššie zvýšiť jedno opakovanie. Rovnako ich je možné podobným spôsobom použiť s činkami.

5. Náročnejšie príťahy - odporové gumy urobia príťahy náročnejšie. Zauzlite ich okolo vyťahovacej tyče a položte nohu alebo koleno dovnútra pásu, aby ste pri tréningu podporili svoju váhu.

Cvičenie s gumou má veľa výhod

Gumy na cvičenie nie sú len novou "modernou" záležitosťou, ale majú veľa nesporných výhod.

Kvalita tréningu sa zlepší

Cvičenie s gumou je úplne iné ako napríklad s činkami. Namiesto jednoduchého dvíhania závažia sú vaše svaly pod neustálym napätím. To znamená, že kvalita cvičenie sa s každým opakovaním výrazne zlepší. A keď vaše svaly pracujú tvrdšie, máte lepšiu kontrakciu, ktorá je kľúčom k sile.

Upevní sa stabilizácia

Pri cvičení s gumou sa treba oveľa viac sústrediť než pri bežnom cvičení. Chce to tréning, než získate istotu. Ale tým sa zameriavate na svoje stabilizačné svaly a budujete základnú silu, to všetko súčasne. Skúste vykonať nejaké cvičenia tricepsu pomocou gumy a zistíte, ako moc aktivujete svoj stred tela pri ich vykonávaní.

Sú dôležité pri funkčnom tréningu

Pri použití cvičiacich gúm je zapojených oveľa viac pohybu v porovnaní s cvičením v tradičnejšom štýle. To je však skvelé pre prácu vašich kĺbov a umožňuje prirodzenejšie pohyby, ktoré robíte v každodennom živote. Budovanie tohto druhu sily vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, ale tiež zostať fit a zdraví aj v neskoršom veku.

Dokonalá alternatíva k strojom

Stroje môžu byť dobré pre začiatočníkov, pretože vás naučia všeobecné pohyby, ktoré musíte robiť, aby ste sa zamerali na konkrétne svalové skupiny. Môžu však byť obmedzujúce a môžu vás prinútiť pohybovať sa úplne neprirodzene - v závislosti na vašom typu postavy - čo znamená, že zo cvičenia nedostanete maximum. Schopnosť zaťažiť celý sval od predĺženia po kontrakciu vám poskytne najlepšie výsledky - a to je to, čo získate s gumami na cvičenie.

Môžete ich so sebou vziať kamkoľvek

Ťažko si predstaviť, že so sebou do parku potiahnete cvičiacu lavicu alebo posilňovací stroj. Gumy na cvičenie sú ľahké a ľahko ich zabalíte do batohu alebo športového vaku či dokonca do kufra, keď sa chystáte na dovolenku.