Zvyknete cvičiť s vlastnou váhou?
Bodyweight - cvičenie vlastnou váhou - je stále viac obľúbené a to hneď z niekoľkých dôvodov. Nezáleží na tom, či so cvičením začínate alebo si chcete spestriť rutinu z posilňovne, tréning s vlastnou váhou môže byť vynikajúcim nástrojom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
Prečo začať cvičiť bodyweight?
Pohodlie - nikam sa nemusíte trmácať. Cviky prispôsobujete svojej kondícii a svojim potrebám.
Nízke náklady - k tréningu s vlastnou váhou tela potrebujete iba dobré funkčné oblečenie a samozrejme svoje telo.
Schopnosť prispôsobenia - cvičenie s vlastnou váhou možno vykonávať takmer kdekoľvek vás napadne. V obývačke, na záhrade alebo v parku.
Čo je to cvičenie s vlastnou váhou?
Cvičenie s vlastnou váhou je druh silového tréningu, kde pomocou vlastnej váhy vykonávate odpor proti gravitácii. V podstate používate len svoje telo, bez akéhokoľvek iného cvičebného vybavenia. V skutočnosti je pravdepodobné, že ste takmer určite absolvovali niektoré bežné cvičenie s vlastnou váhou, pretože sú často zahrnuté do iných cvičebných programov. Drepy, výpady, kliky, plank, jumping jacks - to sú najznámejšie cviky s vlastnou váhou tela. Striedanie počtu cvikov a opakovaní spolu s dĺžkou tréningu môže cvičenie s vlastnou hmotnosťou buď uľahčiť, alebo naopak zvýšiť náročnosť.
Výhody cvičenia s vlastnou váhou
Cvičenie s vlastnou váhou má pre ľudské telo hneď niekoľko výhod.
1. Zapojíte všetky svaly
Vybavte si niektoré cviky s použitím vlastnej váhy. Tieto cvičenia sú prevažne "celotelové". Je potrebných viac svalov, aby ste mohli cvik správne dokončiť.
Či už používate na stabilizáciu stred alebo spodnú polovicu, ako pri kliku, alebo aktívne zapájate paže, nohy a stred, ako napríklad pri planku, niekoľko svalových skupín pracuje spoločne na dokončenie cviku.
2. Upevníte flexibilitu a rovnováhu tela
Keď vykonávate cvičenie s vlastnou váhou, vaše telo pracuje na stabilizácii. To posilňuje svaly a preťahuje väzy a šľachy, ktoré vám pomôžu zostať v rovnováhe pri každodenných činnostiach, ako je chôdza alebo obyčajné upratovanie, ale aj pri behu alebo vykonávaní iných cvičebných pohybov. Trénovanie tela týmto spôsobom môže pomôcť najmä pri prevencii zranení.
3. Je to zábava
Robiť rovnaký typ tréningu deň za dňom nie je len nuda - môže to tiež spomaliť výsledky tréningu. Zmenou cvičenia získate oveľa viac. Vymyslite si nové a vzrušujúce cvičenia s vlastnou váhou.
