Posilnite si imunitu pohybom aj vitamínmi

Čo oslabuje imunitný systém

Imunitný systém má za úlohu chrániť ľudský organizmus pred škodlivými faktormi, vírusmi a baktériami. Na jeho činnosť však negatívne vplýva viacero faktorov. Patria sem nedostatočný príjem živín, konzumácia nezdravých potravín, alkoholu a fajčenie, no nielen to. Imunitná odpoveď organizmu môže byť nedostatočná aj kvôli chronického stresu, nedostatku spánku, ale tiež pravidelných diét.

V dôsledku pôsobenia týchto faktorov sa môže stať, že si telo nedokáže poradiť s bežnými ochoreniami. Dostaví sa častejšia chorobnosť, dlhší priebeh infekcií, vyskytnúť sa môžu tiež chronické zápalové procesy.

Ako posilniť imunitu

Chceli by ste posilniť svoju imunitu? Začnite so zdravým životným štýlom.

Doprajte si dostatok spánku

Vyčerpaný organizmus stráca energiu na bežné činnosti aj boj s ochoreniami. Doprajte si preto dostatok spánku, minimálne 7 – 8 hodín denne. Spánok navyše vaše telo občerství a budete pociťovať viac energie po celý deň.

Zdravé potraviny na tanieri

Čo si dáte na raňajky? Čo na obed a čo na večeru? Ak sa na vašom tanieri pravidelne objavujú jedlá s vysokým podielom nezdravých tukov, cukrov, konzervantov a iných chemických látok, vašej obranyschopnosti tým nepomáhate. Do jedálneho lístka by ste mali preto zaradiť zdravé potraviny. Ak chcete posilniť imunitu, na vašom tanieri by sa mali objavovať ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé druhy mäsa a strukoviny. Zdravé jedlá obsahujú podiel vitamínov, minerálov a stopových prvkov, zdraviu prospešné tuky a antioxidanty.

Stravovaniu by ste mali venovať zvýšenú pozornosť aj čo sa týka jeho pravidelnosti, nezabudnite si jedlo vychutnať počas pauzy v práci. Rýchle zhltnutie obeda popri vybavovaní pracovných e-mailov či telefonátov neprospieva vášmu tráveniu.

Pomáha aj pohyb

Posilniť imunitu pomáha tiež pravidelný pohyb. Cvičenie podporuje prúdenie krvi, posilňuje cievy a zlepšuje prekrvenie organizmu. Vďaka nemu sa živiny, ktoré prijímate, dostávajú vo zvýšenej miere každej časti vášho tela. Cvičenie vplýva pozitívne aj na myseľ a náladu, pomáha lepšie sa sústrediť a prispieva ku kvalitnému spánku.

Nebezpečný stres

Medzi faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú obranyschopnosť organizmu, patrí stres. Pri jeho dlhodobom pôsobení telo nemá čas na regeneráciu, čo sa prejavuje na fyzickom i psychickom zdraví. Ak chcete posilniť imunitu, venujte preto čas činnostiam, ktoré vám pomôžu stres eliminovať. Viac na túto tému sa dozviete v článku Nebezpečný stres — viete, ako ho eliminovať?

Vitamíny na imunitu

Vitamíny a minerály, ktoré získate zo stravy, doplnia výživové doplnky. Môžete pritom siahnuť po jednozložkových, k dispozícii je tiež multivitamín komplex. Pre imunitu sú najdôležitejšie nasledovné:

• • Vitamín A — prospieva k obranyschopnosti slizníc. Práve tie sú dôležitou časťou bariéry proti infekciám.
• • Vitamíny skupiny B — podporujú produkciu hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre kvalitný spánok, tvorbu červených aj bielych krviniek, správnu činnosť nervového systému a imunitu.
• • Vitamín C — podporuje imunitný systém, v prípade infekcie urýchľuje zotavenie. Tento vitamín si telo nedokáže ukladať, preto je ho potrebné dopĺňať každý deň.
• • Vitamín D3 — bez vitamínu D3 by imunita nefungovala dostatočne, tento vitamín ju posilňuje, prispieva tiež k dostatku energie a vstrebávaniu vápnika.
• • Zinok — je významným antioxidantom, podporuje imunitný systém a viacero enzýmov.
• • Selén — urýchľuje liečbu zápalu a chráni pred pôsobením voľných radikálov.
• • Horčík — pomáha počas psychickej záťaži a strese, upokojuje a prispieva ku kvalitnejšiemu spánku.