Zväčšite objem hrudníka s týmito cvikmi
Objem hrudníka je pre niektorých nadšencov fitness natoľko dôležitý, že ich počínanie pripomína skôr vedu než drina v posilňovni, doma alebo na workoutovom ihrisku. A je to tak správne. Hrudník je natoľko špecifická časť tela, že nestačí len bezcieľne opakovanie cvikov.
Väčšina mužov (a tiež veľa žien) si ľahne na lavicu a začne zdvíhať, nerobí nič iné, avšak existuje viac spôsobov, veľakrát efektívnejších, ako dosiahnuť mohutnejšieho hrudníka.
Ako zväčšiť hrudník?
Rozmanitosť cvičenie je kľúčová. Každý tréning by mal zahŕňať cviky, ktoré produkujú rôzne svalové akcie.
Ťah
Ťahový pohyb na lavici je základ bench pressu, to nie je žiadnym tajomstvom. Tento cvik sa dá nahradiť mnohými ďalšími cvikmi, najmä s činkami. Ďalšou možnosťou sú kliky, zvyšujú svalovú hmotu a silu. Zmeňte polohu rúk a tela, tým zvýšite náročnosť. Ľahké váhy sú účinné, pretože aktivujú viac stabilizačných svalov a vytvárajú lepší rozsah pohybu. To vedie k väčšiemu rastu svalov. Činky poskytujú lepší spôsob, ako postupne podstúpiť oveľa vyššiu záťaž.
Lis
Medzi cviky "tlakový lis" patrí push press alebo military press, ktoré poskytujú účinný prístup ku svalovému nárastu a sile. Často podceňované tlakové pohyby pomáhajú vybudovať hornú časť hrudníka alebo klavikulárnu časť. Dobre vyvinutý horný hrudník ovplyvňuje vzhľad celého hrudníka a estetiku hrudníka.
Flyes
Cvičenie, kedy sťahujete kladky oblúkovito nadol, pomáha zlepšiť funkčnosť, mobilitu a stabilitu. Počas hlavnej časti tréningu môžete meniť hĺbku predklonu. Čím hlbší predklon, tým viac sa posúva účinok na stred hrudníka. Vplyv má tiež smer paží pred hrudníkom. Čím sú ruky pri vykonávaní cviku vyššie, tým viac sa formujú horné pletence prsných svalov.
Pull-Over
Zdvíhanie činky za seba v ľahu sa zameriava na mnoho svalov, pričom jedným z nich je aj hrudník.
Dip
Dipy hrudníka sa zameriavajú hlavne na spodnú časť hrudníka a triceps. Tento pohyb pomôže nabaliť obrovské množstvo svalovej hmoty a sily hornej časti tela, najmä s pridanou hmotnosťou.
